Yoga-Posen zur Ergänzung deines Krafttrainings
Gewähltes Thema: Yoga-Posen zur Ergänzung deines Krafttrainings. Willkommen auf einer Startseite, die Hantelstärke mit Achtsamkeit vereint: klare Routinen, bewegliche Gelenke, ruhiger Kopf. Lies, probiere aus, und erzähle uns in den Kommentaren, welche Pose dir heute beim Training geholfen hat. Abonniere, um keine neuen Sequenzen zu verpassen!
Aufwärm-Flow vor schweren Sätzen
Beginne mit 60–90 Sekunden Katzen‑Kuh. Segmentiere die Wirbelsäule bewusst, suche weiche Übergänge und atme tief über die Rippenbögen. Dieses Mobilisieren steigert Propriozeption, macht die Rumpfspannung zugänglicher und erleichtert dir später ein stabiles Bracing unter Last.
Aufwärm-Flow vor schweren Sätzen
Drücke die Hände kräftig in den Boden, verlängere die Wirbelsäule und wippe sanft über Fußgelenke und Waden. Spür die Dehnung über Beinrückseiten bis in die Faszienzüge. Ergebnis: bessere Hüftbeugung im Setup, klarere Startpositionen und weniger Zug auf den unteren Rücken.
Posen, die große Lifts direkt unterstützen
Setze dich in die tiefe Hocke, Ellenbogen gegen die Knie, Brustbein stolz nach vorn. Arbeite sanft in Außenrotation und dorsale Fußgelenkbewegung. Zwei langsame Atemzyklen reichen oft, um die Kniebahnen zu klären und die Rumpfsäule aufrecht zu halten.
Ujjayi schärft dein Gefühl für Druckaufbau über den Rumpf. Kombiniere ein ruhiges Einatmen, setze die Zunge weich und bracest dann gezielt für den Hebeversuch. Du lernst, Druck zu dosieren, statt ihn unkoordiniert zu verlieren.
Langer Schmetterling für Adduktoren
Setze die Fußsohlen zusammen, rutsche die Füße weiter nach vorn und runde dich weich über die Beine. Halte zwei bis drei Minuten, atme geduldig. Danach fühlen sich tiefe Kniebeugen freier an, ohne die Muskulatur vor dem nächsten Training zu ermüden.
Unterstützter Fisch für die Brustwirbelsäule
Lehne dich über einen Block oder ein zusammengerolltes Handtuch, Arme seitlich geöffnet. Diese sanfte Extension löst Schreibtisch‑Starre und verbessert die Stangenbahn beim Drücken. Schreib uns, ob du nach drei Sessions einen Unterschied in deiner Brückenspannung spürst.
Happy Baby für Hüften und unteren Rücken
Greife an die Fußaußenkanten, ziehe Knie Richtung Achseln und lass das Kreuzbein schwer werden. Sanftes Wiegen massiert den Rücken. Zwei Minuten beruhigen das Nervensystem und schenken Hüften Bewegungsraum für die nächste Zug‑ oder Beugeeinheit.
Routine, Mindset und kleine Rituale
Lege deine Matte direkt neben die Hantel. Drei Posen als Warm‑up, eine Pose als Cool‑down, jeden Trainingstag. Der sichtbare Anker verhindert Ausreden. Teile in den Kommentaren deine drei Favoriten, damit andere daraus ihre Routine bauen können.
